뇌졸중을 유발하는 잘못된 생활습관, 전조 증상, 예방법 및 좋은 음식

[ 출처 : 픽사베이 ]

 

 

 

'뇌졸중'이란 뇌혈관이 막히거나 터지면서 뇌세포가 손상되는 질환으로, 심각한 후유증이 발생하거나 때에 따라서는 사망에까지 이를 수 있습니다.

 

 

주로 중장년층 이상에서 빈번하게 발생하지만, 최근에는 잘못된 생활습관으로 인해 젊은 층에서도 발병률이 점차 높아지고 있는 추세입니다.

 

 

따라서 평소에 자신의 생활습관을 바르게 해야 하며, 초기에 증상을 잘 인지하여 예방해 나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

뇌졸중을 유발하는 잘못된 생활습관

 

과도한 음주와 흡연

 

술과 담배는 혈압을 상승시키고 혈관을 수축시키는 작용을 하며, 혈액의 점도를 높여 뇌혈관 질환의 발생 위험을 높이게 됩니다.

 

 

특히, 흡연은 혈관벽을 손상시킴으로써 죽상동맥경화증을 유발하고, 뇌졸중 발생 가능성을 배가시킵니다.

 

 

 

고지방·고염식 위주의 불규칙적인 식습관

 

패스트푸드, 인스턴트 음식, 짠 음식 등을 자주 섭취하면, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등과 같은 만성질환의 발병 가능성을 높이게 되는데, 이는 모두 뇌졸중 발생의 주요 위험 요인입니다.

 

 

 

운동 부족

 

일반적으로 신체 활동이 부족하면 체중이 증가하고, 혈압 상승, 혈당 조절 이상 등의 증상이 발생해 뇌혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

스트레스 및 수면 부족

 

만성적인 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 높이고 혈관을 수축시키며, 수면 부족은 호르몬의 불균형과 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

뇌졸중 전조 증상

 

뇌졸중은 갑작스럽게 발병하는 경우가 대부분이지만, 아래와 같은 전조 증상이 나타날 수 있기 때문에 이를 조기에 인지해야만 생명을 구할 수 있습니다.

 

 

한쪽 얼굴, 팔, 다리에 갑작스럽게 발생하는 마비 또는 저림 증상

 

말이 어눌해지거나 발음이 불분명해지는 증상

 

한쪽 눈 또는 양쪽 눈의 시야가 흐려지거나 실명에 이르는 증상

 

갑작스럽게 심해지는 두통과 어지럼증

 

균형 감각을 상실하거나 걷는 활동이 어려움

 

 

이와 같은 증상들이 나타날 경우에는 ‘FAST’ 법칙을 반드시 기억해야 합니다.

 

 

F (Face) : 얼굴의 한쪽이 처져있는지 확인

 

A (Arms) : 양팔을 들어 올릴 수 있는지 확인

 

S (Speech) : 말이 어눌하거나 이상한지 확인

 

T (Time) : 이상 증상이 있으면 즉시 119에 연락

 

 

 

 

뇌졸중 예방법

 

정기적인 건강검진 실시

 

주기적으로 병원을 방문해 건강 이상유무를 체크하고, 특히 혈압, 혈당, 콜레스테롤은 지속적으로 관리하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

고혈압, 당뇨, 고지혈증은 뇌졸중 발생의 주요 원인이므로, 이를 철저히 조절해나가야 합니다.

 

 

 

건강한 식습관 유지

 

가능하다면 나트륨은 섭취를 줄여야 하고 채소, 과일, 통곡물 위주로 식단이 구성되는 것이 좋으며, 단백질과 좋은 지방이 적절히 포함된 식단을 유지해야 합니다.

 

 

 

규칙적인 운동

 

매일 유산소 운동을 30분 이상, 일주일에 3~5회 꾸준히 실시하면, 혈액순환이 원활해지고 체중을 잘 조절할 수 있습니다.

 

 

 

금연과 절주

 

금연은 혈관 건강을 빠르게 회복시켜 주며, 술은 하루에 한두 잔 이하로 제한해야 합니다.

 

 

 

충분한 수면과 스트레스 관리

 

하루에 7~8시간 정도의 충분한 숙면을 취하고, 명상, 취미활동 등을 통해 정서적 안정을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

뇌졸중에 좋은 음식

 

등 푸른 생선 ( 고등어, 연어, 참치 등 )

 

오메가-3 지방산이 풍부해 혈관 건강에 좋고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

 

 

견과류 ( 호두, 아몬드, 피스타치오 등 )

 

불포화지방산이 풍부해 혈압 조절이 가능하며, 혈관 탄력을 유지하는데 아주 효과입니다.

 

 

 

베리류 ( 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 )

 

항산화 성분이 풍부하여 뇌세포가 손상되는 것을 막아 줍니다.

 

 

 

채소류 ( 시금치, 브로콜리, 토마토 등 )

 

비타민과 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절 및 혈관 보호에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

통곡물 ( 귀리, 현미, 퀴노아 등 )

 

혈당 및 콜레스테롤을 조절하는데 좋고, 포만감을 높여 주므로 과식을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

녹차

 

녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 혈액순환을 촉진하고, 혈관에 발생한 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

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